임신 중 불면증의 원인과 해결 방법

대부분의 임신부들은 임신 기간 동안 수면에 어려움을 겪습니다. 임신 초기에는 쏟아지는 잠으로 인해 잠을 푹 자고 싶어도 수면의 질은 크게 떨어지며 하루종일 피곤함을 느낍니다. 낮잠을 자면 밤에는 불면증이 생기는 경우도 있죠. 임신 후기에도 여러가지 이유로 불면증은 계속됩니다. 오늘은 임신한 여성들의 불면증 원인과 해결 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 임신 중 불면증이란?

불면증은 잠드는 것, 또는 잠자는 것에 어려움을 겪는 것을 뜻합니다. 임신 중에 특히 불면증을 자주 겪는데요. 특히 처음 임신을 했거나 셋째를 임신했을 때 불면증을 겪는다는 통계가 있습니다. 임신 중 불면증을 겪으면 전반적으로 삶의 질이 떨어지는데요. 그럼에도 아이에게는 그리 해가 되는 것이 없습니다.

 

2. 임신 중 불면증의 원인

임신 중 불면증의 원인은 다양합니다.

(1) 입덧 증상
(2) 허리 아픔
(3) 가슴 통증
(4) 복부의 불쾌감
(5) 다리 경련
(6) 숨이 가빠짐
(7) 속쓰림
(8) 소변이 자주 마려움
(9) 스트레스
(10) 악몽

 

3. 임신 중 스트레스 줄이기

불면증의 원인이 되는 임신 중 스트레스에 대해 더 자세히 알아보겠습니다. 특히 출산을 앞둔 여성들은 스트레스가 극에 달할 수 있습니다. 분만에 대한 두려움, 아이가 잘못되지 않을까 하는 불안감, 일과 가정 사이의 균형을 어떻게 맞출지에 대한 걱정 등이 스트레스의 원인이 될 수 있습니다.

 

그러나 이런 걱정들은 크게 도움이 되지 않는다는 것을 기억해야 합니다. 머릿 속으로 걱정을 하는 대신 이 걱정거리들을 종이에 하나씩 적어보세요. 그리고 하나씩 해결책을 찾아보세요. 만약 해결책이 없거나, 내가 할 수 있는 일이 없다면 다른 고민에 집중하세요. 이를 통해 마음을 비우려 노력해봐야 합니다.

 

이런 감정에 대해 아이 아빠와 솔직히 대화를 나눠보는 것도 좋습니다.

 

4. 임산부 불면증 해결 방법

(1) 취침 루틴 만들기

자신만의 루틴을 만들어보세요. 일단 잠자리에 들기 한 시간 전부터는 전자기기의 사용을 피하는 것이 좋습니다. TV나 스마트폰, 태플릿 PC 등에서 나오는 블루라이트는 신체 리듬에 좋지 않은 영향을 미치기 때문입니다.

취침 시간 전 책을 읽거나 반신욕을 하는 것도 좋습니다. 단, 물의 온도가 너무 뜨겁지 않도록 해야 합니다. 특히 임신 초기에는 뜨거운 물로 반신욕을 하면 태아에게 위험할 수 있습니다.

(2) 물 많이 마시기

하루 종일 물을 충분히 마시세요. 그리고 오후부터는 카페인을 피해야 합니다.

(3) 저녁은 가볍게 먹기

저녁은 건강한 식단으로 구성하되, 속이 쓰리지 않도록 천천히 먹어야 합니다. 저녁을 일찍 먹는 것도 좋지만 너무 배고픈 상태로 잠자리에 들어서는 안됩니다. 자기 전 너무 배가 고프다면 단백질 함량이 높은 가벼운 간식을 섭취하세요. 이는 밤새 혈당 수치를 일정하게 유지시킬 수 있게 도와줍니다.

(4) 낮에 햇빛 보면서 운동하기

낮에 활동량을 늘리는 것도 양질의 수면에 큰 도움이 됩니다.

(5) 환경 세팅하기

침실을 더욱 아늑하게 만들고, 가능하다면 포근하거나 시원한 침구를 새롭게 장만하는 것도 좋습니다.

(6) 편안한 자세 취하기

배가 불러오면서 수면 자세도 중요하게 됩니다. 배가 부르다면 옆으로 누워서 무릎 사이에 베개를 끼우고, 배가 더 커지면 배 밑에도 베개를 받쳐보세요.

(7) 수면 브래지어 착용하기

 

5. 결론

임신 중 불면증의 원인은 다양합니다. 먼저 원인을 찾아 이 문제를 해결하는 것이 좋습니다. 만약 원인이 없다면 위에 언급된 다양한 방법을 적극 활용해 불면증에 대응해보세요. 다행히 불면증이 태아에는 영향을 주지 않지만 산모의 컨디션이 저하될 수 있기에 적극적으로 대응하는 것이 좋습니다.