임신 중 일 스트레스가 산모와 태아에 미치는 영향과 예방 방법

과도한 스트레스는 전 연령 대의 모든 사람들에게 부정적인 영향을 끼칩니다. 특히 임신 중 스트레스는 산모뿐만이 아니라 태아에도 영향을 미칠 수 있기에 더욱 주의해야 합니다. 또한 합병증을 유발할 수 있는데요. 이에 신체적인 변화뿐만이 아니라 스트레스도 적절하게 관리해야 합니다. 오늘은 임신 중 스트레스 중 특히 직장에서 받는 스트레스의 요인과 예방 방법에 대해 알려드립니다.

 

1. 워킹맘의 임신 스트레스 원인

 

(1) 임신 증상

일을 해야 하는데 피로감, 메스꺼움, 구토, 요통 등의 임신 증상이 있다면 업무에 집중할 수 없습니다. 특히 임신 초기 입덧 기간에 일을 하는 것은 임신부의 스트레스를 증가시킵니다.

(2) 임신에 부정적인 조직 문화

임신부에 대해 유독 배려하지 않는 조직이 있습니다. 정기 검진을 위해 휴가를 써야 하는데, 이런 부분을 배려하지 않는다든지, 합리적인 부서 이동을 거부하는 곳 등에서 근무하면 저절로 스트레스를 받을 수 밖에 없습니다.

(3) 미래에 대한 걱정

출산 후 계속해서 일을 할 수 있을까 하는 걱정 또한 스트레스의 원인입니다.

(4) 일 자체

과도한 업무량, 비현실적인 목표, 그리고 나와 맞지 않은 동료 등도 평소에는 그러려니 생각했지만 임신 기간 중에는 큰 스트레스로 다가올 수 있습니다.

 

2. 스트레스와 임신합병증의 관계

(1) 임신 중 스트레스는 임신 합병증을 유발합니다.

(2) 직장에서의 스트레스 또한 조산, 태아의 체중 미달, 그리고 유산을 초래할 수 있습니다.

 

3. 주의해야 할 사항

(1) 야간에 근무하는 경우

임신부가 밤에 일하면 어쩔 수 없이 야간에 빛에 노출됩니다. 이 경우 멜라토닌의 분비가 줄어드는데요. 멜라토닌의 수치가 낮아지면 프로게스테론의 생성이 줄어듭니다. 프로게스테론은 임신을 지속하게 하는 호르몬이기에 위험할 수 있습니다. 또한 밤에 일하는 것은 태아의 성장과 발달에 영향을 줄 수 있기에 유의해야 합니다.

(2) 무거운 물건 들어올리기

지속적으로 무거운 물건을 들어 올리면 조산의 위험성이 있기에 유의해야 합니다. 또한 무거운 물건을 들어 올리면 요통이 악화될 수 있습니다. 

(3) 장시간 서 있는 경우

임신부가 장시간 서 있는 경우 하지정맥류 이상이 있을 수 있습니다.

 

4. 임신부 스트레스 대처방법

(1) 스트레스와 스트레스로 인한 증상을 의사와 상담해야 합니다. 정신적 스트레스를 방치하는 것은 산모아 태아에게 모두 좋지 않습니다.

(2) 만약 임신으로 인해 직장 내 괴롭힘이나 차별을 받고 있다면 해당 상황을 상세히 기록하는 것이 중요합니다. 이후 증거 자료로 사용할 수 있습니다.

 

(3) 더욱 효율적으로 시간 관리를 해보세요. 이로 인해 휴식 시간을 늘리는 것이 목표입니다.

(4) 회사 측에 출근시간, 업무, 출장 등을 변경할 수 있는지 상의하세요.

 

(5) 가능하면 초과근무는 하지 않는 것이 좋습니다.

 

(6) 장시간 서 있어야 하는 상황이라면 압박스타킹 등의 보조 기구를 사용하세요.

 

(7) 수분을 자주 섭취하고, 건강한 간식을 챙겨 먹습니다.

 

(8) 규칙적인 휴식 시간 (예를 들 면 1시간 일하고 10분 쉬기)을 보장해야 합니다.

 

5. 결론

임신 중 일을 하는 것은 여러 모로 쉽지 않은 일입니다. 만약 임신하기에 좋지 않은 환경에서 일한다면 더욱 관리에 유의해야 합니다. 스트레스를 많이 받는다면 일단 회사와 상의해 상황을 바꾸고, 스트레스 증상에 대해 의사와 상담하며, 수분, 간식 섭취 그리고 적절한 휴식 등으로 내가 통제할 수 있는 것은 통제해야 합니다.