임산부 건강10 임신 초기에 할 수 있는 운동법, 운동 강도, 운동량 임신 초기에는 새롭게 찾아온 새 생명의 기쁨을 마음껏 누립니다. 그러나 동시에 갑작스러운 호르몬 변화로 인해 당황하는 시기 이도 합니다. 입덧으로 인해 고생하는 시기이기도 합니다. 이 시기를 현명하게 보낼 수 있는 방법 중 하나는 운동을 하는 것입니다. 이 글에서는 임신 초기 운동의 필요성과, 운동량, 운동 방법에 대해 소개합니다. 1. 임신 초기 운동의 효과 사실 운동은 연령과 관계없이 중요합니다. 그러나 임신 기간은 특히 우리의 신체가 불편한 시기이기에 운동이 더욱 권장됩니다. 효과는 다음과 같습니다. (1) 임신성 당뇨 예방 임신부 100명 중 3명은 임신성 당뇨를 진단 받습니다. 이를 예방하기 위해 가장 좋은 것은 식단과 운동입니다. (2) 임신성 고혈압 예방 임신성 고혈압은 임신 중독증이라고 불.. 2022. 7. 5. 임신 초기(1주~13주, 1개월~3개월)에 좋은 음식과 필요한 영양소 1. 임신 초기는 언제일까? 보통 임신 초기를 임신 13주까지, 임신 3개월까지로 보고 있습니다. 이 기간에는 호르몬이 폭발적으로 분비되며 임신 전과 다른 몸 상태를 경험하게 됩니다. 특히 프로게스테론 호르몬이 분비되며 변비, 소화 불량, 구토 등을 유발할 수 있습니다. 이에 영양 섭취에 소홀해질 수 있기에 더욱 식단과 영양에 신경써야 합니다. 2. 임신 초기, 칼로리가 얼마나 더 필요할까? 임신이 확인된 후 아기를 위해 영양소를 과다하게 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다. 보통 일반적인 성인 영양 권장 수치만큼만 먹으면 됩니다. 이는 약 2,000칼로리 정도입니다. 3. 식단 조절 이 기간에는 식욕이 줄어들고, 입덧으로 인해 음식 섭취가 힘들기에 조금씩 자주 먹는 것을 목표로 해야 합니다. 보통 하루 .. 2022. 7. 4. 이전 1 2 3 다음
