맛있고 영양소 풍부한 다이어트 간식 TOP 10 (+ 식사 사이에 섭취하세요)

 

간식이라는 단어와 다이어트, 혹은 체중감량은 전혀 어울리지 않습니다. 간식을 먹으면서 체중을 감량하는 것이 상당한 모순처럼 들립니다. 그러나 사실 간식을 적절히 활용하면 다이어트에 많은 도움이 됩니다. 식사와 식사 사이에 공복을 채워줌으로써 과식을 막아주기 때문입니다. 이에 만약 다이어트 계획을 세우고 있다면 적절한 식단 계획(밀 플랜)뿐만이 아니라 언제 어떤 간식을 얼마나 먹을지도 생각해두는 편이 좋습니다.

 

그렇다고 해서 아무런 간식이나 먹으면 안되겠죠? 오늘은 맛있는 다이어트 간식들을 소개합니다. 아래 소개하는 다이어트 간식에는 단백질, 탄수화물, 그리고 건강한 지방이 들어있는데요. 특히 식이섬유가 풍부해 더 오래 포만감을 느끼게 해주는 간식도 포함되어 있습니다. 

 

참고로, 아래에 언급된 간식들이 모두 저칼로리가 섬유질이 풍부하게 들어있는 것은 아닙니다. 어떤 간식들은 고지방 고단백질인데요. 적절히 섞어서 먹는 것을 추천드립니다.

 

1. 홈메이드 팝콘 (수제 팝콘)

팝콘은 체중 감량에 아주 효과적인 음식입니다. 칼로리도 낮고, 섬유질이 풍부해 포만감도 오래 유지됩니다. 단, 시중에서 파는 팝콘을 먹는 것은 좋지 않습니다. 기름, 설탕, 소금 등 기타 첨가물이 많이 들어가 있기 때문입니다. 네이버나 쿠팡 등에서 '팝콘용 옥수수'라고 검색하면 옥수수알만 파는데요. 이를 구매한 뒤 조리법에 따라 후라이팬을 사용해 튀기면 됩니다. 이 과정에서 기름이 사용되기는 하지만 올리브유를 사용하면 더욱 건강하게 먹을 수 있습니다.

 

2. 견과류

호두, 땅콩, 아몬드 등의 견과류 또한 좋은 간식이 될 수 있습니다. 견과류가 냉장고 혹은 냉동실에 보관되어 있다면 기름을 두르지 않은 후라이팬에 살짝 볶은 후 식히면 더욱 바삭하게 즐길 수 있습니다.

 

3. 다크초콜릿

다크초콜릿에는 마그네슘, 철분 등의 영양소가 풍부합니다. 그리고 단 맛은 사람들의 기분을 좋게 만들어주는데요. 다이어트 중이지만 만족스러운 간식을 먹을 수 있기에 소량의 다크 초콜릿을 먹는 것은 바람직합니다.

 

4. 견과류 버터

견과류 버터 중 가장 유명한 것은 땅콩 버터입니다. 땅콩 버터에는 지방이 들어있지만 매우 건강한 지방이고, 단백직이 풍부하게 들어있어 포만감을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 단, 식빵에 땅콩 버터를 발라먹기 보다는 통곡물 크래커 등과 함께 먹으면 더욱 좋은데요. 통곡물 크래커는 에너지를 내기 위한 복합 탄수화물과, 섬유질이 많이 들어있어 더욱 건강에 좋습니다.

 

5. 병아리콩

병아리콩을 볶으면 매우 아삭아삭한 식감을 즐길 수 있습니다. 병아리콩에는 섬유질과 단백질이 풍부합니다.

 

6. 새우와 칵테일 소스

새우는 저지방 고단백 식품입니다. 심지어 잘 손질된 칵테일 새우는 구하기도 쉽습니다. 한 번 먹을 때 새우 8개 이하로 먹고 매콤한 소스를 곁들이면 건강하면서도 맛있는 간식을 먹을 수 있습니다. 

 

7. 삶은 완두콩

완두콩에는 식물성 단백질, 섬유질, 그리고 칼륨이 풍부하게 들어있습니다. 완두콩을 삶은 뒤 껍질을 벗기고, 올리브 오일 약간과 소금 약간을 뿌려 먹으면 훌륭한 간식이 됩니다.

 

8. 코티지 치즈 + 아몬드 + 꿀

다이어트 음식이지만 맛은 전혀 뒤떨어지지 않는 간식, 바로 코티지 치즈입니다. 코티지 치즈에는 단백질과 칼슘이 풍부하게 들어있습니다. 부드러운 코티지 치즈에 아몬드, 그리고 소량의 꿀을 얹으면 더 할 나위 없는 간식이 됩니다.

 

9. 육포

육포는 휴대가 간편하고, 저지방이며, 고단백질 식품입니다. 단, 육포를 고를 때는 나트륨 함량을 주의해야 합니다. 되도록이면 짜지 않은 저나트륨 육포를 선택하세요. 육포를 건포도와 함께 먹는 것도 궁합이 좋습니다.

 

10. 아보카도 토스트

통곡물 빵 위에 코티지 치즈를 바르고, 그 위에는 슬라이스한 아보카도와 토마토를 얹어 먹어보세요. 훌륭한 간식이 될 수 있습니다.

 

결론

식사 중간에 맛있는 간식을 먹는다면 식욕도 다소 사라지고, 과식을 방지할 수 있습니다. 단, 위에 언급된 것 처럼 건강한 간식을 소량 먹는 것을 꼭 기억하세요.