관절 건강에 좋은 음식 TOP 13 (+관절에 안 좋은 음식 TOP 3)

젊은 시절에는 관절 건강에 그리 신경 쓰지 않습니다. 아직 먼 이야기라고 생각하기 때문입니다. 그러나 나이가 들면 관절에 신경을 써야 하는데요. 이에 많은 분들이 관절 건강을 위한 영양제 등을 챙겨 드시고 있습니다. 물론 영양제도 좋지만 가장 좋은 것은 평소 관절 건강에 좋은 음식을 섭취하고 꾸준히 운동을 하는 것인데요. 오늘은 관절 건강에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

먼저 관절 건강에 좋은 음식이라 함은 염증을 예방하고, 관절과 뼈의 결합 조직을 강화하며 골밀도를 높이는 음식인데요. 이로 인해 관절을 보호하고, 부상을 예방해 관절 통증을 자연스럽게 완화시킬 수 있습니다.

 

1. 아몬드, 호두, 잣

씨앗류와 견과류는 오메가-3 지방산이 풍부한데요. 이에 관절과 조직에서 염증을 예방하는 역할을 합니다.

 

2. 광어, 참치, 연어, 송어

냉수성어류 또한 오베가-3 지방산의 풍부합니다. 이에 염증을 줄여줍니다. 또한 광어, 참치, 연어, 송어는 심장병 등의 위험도 낮춰줍니다.

 

3. 블루베리

블루베리에는 플라보노이드라는 성분이 다량 함유되어 있습니다. 이 성분은 몸 안의 염증 반응을 멈추게 하는 성격을 가지고 있습니다.

 

4. 파인애플

파인애플에는 브로멜린이라는 성분이 있는데요. 이는 류마티스 관절염과 골관절염 등으로 인한 통증을 가라앉혀주는 효과가 있습니다.

 

5. 토마토 

토마토에는 항산화성 라이코펜이 함유되어 있습니다. 이 또한 염증을 줄여주는 데 탁월합니다.

 

6. 양배추, 콜리플라워, 브로콜리

이 음식들은 관절이 붓는 효소를 차단하는 것으로 알려져 있습니다. 다량의 비타민과 미네랄은 덤입니다.

 

7. 올리브 오일

식물성 기름, 해바라기유 등은 염증 수치를 증가시키는 오일입니다. 그러나 올리브 오일은 오히려 염증을 줄여주는 오메가-3가 풍부하게 들어있습니다.

 

8. 통귀리, 호밀, 보리, 통밀 등 통곡물

정제된 곡물은 염증 반응을 촉발하지만 통곡물은 염증 반응을 억제시킵니다.

 

10. 양파, 마늘, 생강

양파, 마늘, 생강 등의 뿌리 채소에 항염증 성질이 많은 것은 알고 계시죠? 이 채소들을 요리에 적절하게 활용하는 것도 한 방법입니다.

 

11. 다크 초콜릿

코코아 함량이 높은 다크 초콜릿을 소량 먹으면 관절 건강에 좋습니다. 코코아에 염증을 억제하는 항산화 물질이 함유되어 있기 때문입니다.

 

12. 콩

콩, 렌틸콩 등에는 단백질, 섬유질, 그리고 필수 미네랄이 다량 함유되어 있습니다. 또한 항산화, 항염증의 특징을 가지고 있는데요. 이는 모두 안토시아닌이 포함되어 있기 때문입니다.

 

13. 사골

글루코사민, 아미노산, 콘드로이틴은 건강한 관절을 유지하기 위해 필수적인 영양소입니다. 그리고 이 영양소들이 풍부하게 들어있는 음식이 있는데요. 바로 사골국물입니다. 사골을 끓이면 젤라틴 같이 말랑말랑한 물질이 나오는데요. 이는 우리의 관절과 힘줄, 인대에서 나오는 콜라겐입니다. 실제로 사골 국물이 연골을 재생시킬 수 있는지에 대해서는 의학계에서 의견이 분분하지만, 사골국물을 규칙적으로 먹으면 관절통과 관절염을 줄여줍니다.

피해야 할 음식들도 있습니다. 이 음식들은 반대로 염증을 악화시키는 음식들입니다. 바로 튀김, 설탕, 정제된 곡물입니다.

 

관절 건강을 위해 건강한 음식을 섭취하고, 필요하다면 영양제도 보충하고, 통증이 있다면 병원에 내방하는 것이 가장 좋을 것 같습니다.