전체 글36 골다공증의 원인과 꼭 필요한 영양소 TOP 3 나이가 들면서 사람의 뼈는 약해지게 마련입니다. 골다공증이라는 이름의 병으로 우리에게 찾아오죠. 골다공증은 단순히 뼈만 약해지는 것이 아니라 골절을 유발하는데요. 골다공증이 심하면 재채기로도 골절이 생길 수 있어 사실 아주 위험한 질병입니다. 또한 골절 부위에 따라 보행 장애 등을 유발시켜 삶의 질이 낮아진다는 특징도 있습니다. 오늘은 골다공증이 무엇인지, 어떤 위험성이 있는지, 원인은 무엇인지, 골다공증을 특별히 신경써야 하는 연령대는 언제인지, 어떤 영양소를 챙겨야 하는지 알아보도록 하겠습니다. 1. 골다공증이란? 골다공증은 뼈의 양이 감소하고 뼈의 강도가 약해지는 질병입니다. 사실 골다공증에는 증상이 거의 없거나 미미합니다. 그래서 골밀도 검사를 받지 않으면 자신이 골다공증이라는 것을 알 수 없습니.. 2022. 7. 4. 중년의 스트레스 관리법과 마음 챙김 방법 7가지 배우자 혹은 자녀와의 갈등, 차 키를 잃어버려 도저히 찾지 못했을 때, 건망증으로 인해 냄비를 태웠을 때.. 듣기만 해도 스트레스가 쌓이는 상황입니다. 더 큰 문제는 스트레스를 받으며 좌절감도 함께 느낀다는 것인데요. 이에 모든 걸 포기하고 싶다는 생각이 든 적도 있을 것 같습니다. 이런 부정적인 감정은 매우 당연한 것입니다. 분노와 스트레스를 받지 않는 사람은 이 세상에 없습니다. 그러나 최대한 빨리 이런 감정에서 벗어나 마음의 평정심을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 이렇게 평정심을 찾는 것을 '마음챙김'이라고 합니다. 1. 마음챙김이란? 마음챙김은 일종의 명상입니다. 보통 사람들은 자극을 느끼고 이에 대해 반응하는데요. (예를 들면 자녀와 갈등을 겪고 서운함을 느낌) 마음챙김을 통해 1차 자극은 느.. 2022. 7. 3. 영국 질병청(NHS)가 밝힌 65세 이상 실버 건강 운동 방법 나이가 들면 예전처럼 운동해서는 안됩니다. 나이에 맞는 운동법을 정확히 알고 실천하는 것이 중요합니다. 오늘은 영국 질병청(NHS)가 밝힌 실버 운동법에 대해 소개합니다. 자세한 가이드라인이 나와 있으니 이 중에서 내가 할 수 있는 것을 잘 선별해 꾸준히 하면 좋을 것 같습니다. 1. 운동 원칙 (1) 가볍게라도 매일 움직여야 합니다. (2) 일주일에 최소한 두 번은 균형감각과 유연성, 그리고 힘을 기를 수 있는 운동을 해야 합니다. (3) 일주일에 한 번 150분 동안 적절한 강도의 운동을 하든지, 일주일에 한 번 75분 동안 격렬한 강도의 운동을 합니다. (4) 앉아있거나 누워있는 시간을 줄이고, 움직이지 않는 시간이 길어지지 않도록 합니다. 2. 가벼운 활동이란? 가벼운 활동은 눕거나 앉아있지 않고.. 2022. 7. 3. 50대, 60대, 70대라면 꼭 챙겨야 할 필수 영양소 TOP 4 우리의 몸은 나이가 들수록 변합니다. 30대, 40대가 되면 다르고 50대 이상이라면 말할 것도 없습니다. 우리의 몸이 필요로 하는 영양소도 다릅니다. 늘 하던 대로 영양을 섭취해서는 필요한 영양소를 다 충족할 수 없습니다. 물론 모든 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요하지만 50대 이상이라면 특히 더 신경 써야 할 영양소들이 있는데요. 오늘은 50대, 60대, 70대라면 꼭 신경 써야 할 영양소 네 가지를 소개합니다. 1. 비타민 B6 (1) 섭취량 50대 이상 남성이라면 1.7mg, 50대 이상 여성이라면 1.5mg 섭취를 추천합니다. (2) 효능 나이가 들면 가장 중요한 것이 바로 면역입니다. 면역 기능을 활성화 하려면 내 몸에서 영양소를 받아들여야 하는데, 나이가 들어갈수록 같은 양을 먹어도 영양.. 2022. 7. 3. 이전 1 ··· 6 7 8 9 다음
